Online-Ernährungsberatung bei PMOS (ehemals PCOS)
Ernährung für Hormone, Stoffwechsel & Zyklus
Du hast PMOS – oder kennst die Diagnose noch unter dem Namen PCOS – und fragst dich, welche Ernährung dich wirklich unterstützen kann?
In meiner Ernährungsberatung bei PMOS/PCOS schauen wir gemeinsam auf deine Beschwerden, deine Ernährung, deine Laborwerte und deine persönlichen Ziele. Als Ernährungstherapeutin für PCOS unterstütze ich dich dabei,
deinen Blutzucker zu stabilisieren
eine Insulinresistenz gezielt zu verbessern
Entzündungen zu reduzieren
deinen Zyklus zu regulieren
und weitere Symptome zu beeinflussen
Dabei geht es nicht um strenge Diäten oder pauschale Verbote. Wir entwickeln einen Ernährungsplan, der zu deinem PCOS/PMOS und deinem Alltag passt.
Was ist PMOS? - Das neue PCOS
Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist eine der häufigsten hormonellen Störungen bei Frauen im gebärfähigen Alter. Schätzungen zufolge sind etwa 5–10 % aller Frauen betroffen – viele wissen lange nichts davon und haben vom PCO-Syndrom zum ersten Mal an dem Tag gehört, an dem ihre Symptome endlich diesen Namen erhielten. Was lange als PCOS bekannt war, heißt künftig Polyendokrines Metabolisches Ovarialsyndrom (PMOS), denn die Erkrankung betrifft nicht nur die Eierstöcke und den Zyklus, birgt auch ein Risiko für komplexe Stoffwechselveränderungen.
Typische Symptome bei PCOS/PMOS
Die Störung des hormonellen Gleichgewichts beim PCOS/PMOS führen meist zu einer erhöhten Produktion männlicher Hormone (Androgene) mit klassischen Symptomen wie verstärkte Körperbehaarung (Hirsutismus), Ausfall des Kopfhaares oder Akne. Die Menstruation kommt unregelmäßig oder bleibt aus. Viele der betroffenen Frauen haben häufig keine oder nur selten Eisprünge. PCOS/PMOS ist deshalb einer der häufigsten Gründe für einen unerfüllten Kinderwunsch. Typisch für PMOS ist auch eine Insulinresistenz, wodurch das hormonelle Ungleichgewicht weiter verstärkt und es meist schwieriger wird, das Körpergewicht zu halten oder abzunehmen. Doch nicht jede Frau mit PCOS/PMOS hat alle Symptome – die Erkrankung zeigt sich individuell sehr unterschiedlich.
Die Rolle von Insulin bei PCOS / PMOS
Bei vielen Frauen mit PCOS bzw. PMOS liegt zusätzlich eine Insulinresistenz vor. Das bedeutet: Die Körperzellen reagieren weniger empfindlich auf Insulin, sodass der Körper mehr davon produziert. Ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel kann:
die Bildung männlicher Hormone verstärken
den Eisprung stören
Heißhunger und Gewichtszunahme fördern
Entzündungsprozesse begünstigen
PCOS/PMOS ist deshalb nicht nur eine hormonelle, sondern auch eine metabolische Erkrankung. Es ist wichtig, dass du die Hintergründe verstehst und lernst, mit deinem Körper zusammenzuarbeiten. Und genau hier setzt eine gezielte Ernährungstherapie bei PCOS bzw. PMOS an.
Ernährungsberatung bei PCOS und PMOS
PCOS / PMOS ist behandelbar und die Ernährung spielt eine zentrale Rolle
Mit einer individuell angepassten Ernährung kannst du viele deiner Symptome deutlich verbessern. Ein wesentliches Ziel der PCOS Ernährungsberatung ist es, den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen zu reduzieren. Du lernst außerdem, welche Lebensmittel Entzündungsprozesse im Körper entgegenwirken können, um hormonelle Dysbalancen auszugleichen.
In meiner PMOS-/PCOS Ernährungsberatung analysieren wir gemeinsam deine individuelle Situation und entwickeln einen umsetzbaren Plan, der zu deinem Alltag passt.
Wie sollte die Ernährung bei PCOS/PMOS aussehen?
Beim PCOS/PMOS gibt es nicht nur die eine Ernährungslösung. Deine Symptome und individuellen Bedürfnisse entscheiden mit, wie die richtige Ernährung bei PCOS bzw. PMOS im Einzelfall aussehen kann. In meiner PMOS-/PCOS-Ernährungsberatung erarbeiten wir gemeinsam einen individuellen Ernährungsplan, um den Blutzucker zu stabilisieren und Insulinspitzen zu reduzieren. Denn ein dauerhaft erhöhter Insulinspiegel kann hormonelle Ungleichgewichte verstärken und Symptome wie Zyklusstörungen, Heißhunger oder Gewichtszunahme begünstigen.
Statt kurzfristiger Diäten braucht es eine langfristig umsetzbare Strategie. Wir überlegen gemeinsam, wie du die nötigen Veränderungen unkompliziert in deinen Alltag einbauen und aus geeigneten Lebensmitteln genussvolle Mahlzeiten kreieren kannst.
Schaue gern vorab auf meinem Blog vorbei, dort habe ich bereits ein paar leckere Rezepte vorbereitet, die du trotz PCOS / PMOS unbeschwert genießen kannst - zum Beispiel mein Ratatouille-Rezept mit Vollkorndinkelnudeln oder ein lauwarmer Salat mit Tahin-Zitronen-Dressing.
Welche Ernährung hilft bei PCOS/PMOS?
Blutzucker stabilisieren statt Kohlenhydrate radikal streichen
Damit deine Zellen wieder besser auf Insulin reagieren, der Blutzuckerspiegel sinkt und damit auch die Produktion männlicher Hormone, sollten vor allem einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und Co. reduziert werden, um die Insulinausschüttung zu dämpfen. Zu viel Zucker senkt außerdem den SHBG-Spiegel (= Sex-Hormon-Binding-Globulin; bindet männliche Hormone) im Blut, der für den Hormonhaushalt wichtig ist.
Musst du komplett auf Kohlenhydrate verzichten? Nein, diese Angst möchte ich dir direkt nehmen und dir versichern, dass Kohlenhydrate sogar wichtig für den weiblichen Zyklus sind. Bei PMOS/PCOS ist die Qualität und Kombination der Kohlenhydrate entscheidend. In meiner PMOS-/PCOS-Ernährungsberatung besprechen wir, bei welchen Kohlenhydraten der Blutzucker langsamer ansteigt und Insulinspitzen reduziert werden.
Ausreichend Protein für Sättigung und Hormonbalance
Proteine spielt eine zentrale Rolle bei der Sättigung und helfen, den Blutzuckeranstieg nach Mahlzeiten zu verlangsamen. Auch Heißhunger und Muskelabbau kann durch eine ausreichende Proteinzufuhr vorgebeugt werden. Es ist daher wichtig, dass du deinen täglichen Proteinbedarf kennst und mit guten Proteinquellen deckst. In meiner Ernährungsberatung bei PCOS/PMOS ermitteln wir gemeinsam deinen individuellen Proteinbedarf und besprechen, welche eiweißreichen Lebensmittel für dich geeignet sind.
Entzündungsfördernde und -hemmende Lebensmittel kennen
Da das PCO-Syndrom oft mit stillen Entzündungen einhergeht, kann es für manche Frauen von Vorteil sein entzündungsfördernde Lebensmittel aus der Ernährung zu nehmen, um das Immunsystem zu beruhigen. In meiner Ernährungsberatung unterstütze ich dich dabei, Entzündungsprozesse durch die richtige Ernährung bei PCOS/PMOS zu minimieren.
In meiner PMOS-/PCOS-Ernährungsberatung entwickeln wir auf Basis deiner Laborwerte, Symptome und Lebenssituation einen strukturierten Plan, der zu dir passt. Vereinbare hier ein kostenfreies Kennenlern-Gespräch.
Hey, ich bin Alina Walter
Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungsberaterin bei PCOS aus Berlin
In meiner Online-Ernährungsberatung erfährst du, was du tun kannst, um dein PCOS bzw. PMOS auf natürliche Weise zu beeinflussen und deine männlichen Hormone zu senken. Ich teile mit dir all das, was meinen Klientinnen geholfen hat den Weg zu einem regelmäßigen Zyklus und mehr Wohlbefinden zu finden.
Durch mein Studium der Ernährungswissenschaft und Zertifikat als Ernährungsberaterin kannst du dir einen Teil der Kosten für meine Ernährungsberatung bei PCOS / PMOS von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen.
Hier findest du alle Informationen zur Kostenerstattung
So sicherst du dir von deiner Krankenkasse eine Kostenerstattung für meine Ernährungsberatung bei PCOS und PMOS
Um den Zuschuss bei deiner Krankenkasse zu beantragen, brauche ich von dir nur einen Überweisungsschein oder eine ausgefüllte Notwendigkeitsbescheinigung für eine PMOS-/PCOS-Ernährungsberatung.
Hast du schon eine ärztliche Verordnung erhalten?
Dann schicke mir diese gern per Mail zu und ich beantrage die Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse.
Starte jetzt mit deiner individuellen PCOS Ernährungsberatung:
online und bequem von Zuhause aus!
Meine Online-Ernährungsberatung bei PCOS/PMOS kann bundesweit wahrgenommen werden. Ganz gleich, wo du wohnst oder dich gerade befindest, für meine Ernährungsberatung brauchst du nur einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. So sparst du dir lange Fahrtwege und hast mehr Zeit für dich und deine Gesundheit.
Der Ablauf deiner PCOS-/PMOS-Ernährungsberatung
Bevor es losgeht:
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Kontaktiere mich, wenn du mit der Beratung starten möchtest
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Antrag bei deiner Krankenkasse, der dir einen Kostenzuschuss sichert (optional)
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Ernährungsprotokoll für sieben Tage führen
Erstgespräch:
Jedes PCOS/PMOS ist einzigartig. Daher startet meine Ernährungsberatung immer mit einem Anamnesegespräch, bei dem wir ausführlich über deine individuelle Situation, Beschwerden und deine gesundheitlichen Ziele sprechen. Um die für dich wichtigen Themen festzulegen, ist es hilfreich, wenn du mir vor dem Termin auch dein aktuelles Blutbild/ Hormonbefund und, wenn vorhanden, deine Ergebnisse des Glucosetoleranztestes zukommen lässt.
Folgegespräche:
In den Folgegesprächen nehme ich dich an die Hand und begleite dich Schritt für Schritt dabei, dein PCOS/PMOS auf natürliche Weise zu unterstützen.
Unsere Ziele:
- hormonfreundliche und zyklusbewusste Ernährung
- Blutzucker stabilisieren
- Entzündungen minimieren
- Nährstoffe sichern
- gesundes Körpergewicht
So unterstütze ich dich dabei:
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Verlässliches Wissen rund um das PCO-Syndrom
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Strategien und Alltagshilfen für die Umsetzung
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beispielhafter Ernährungsplan bei PCOS/PMOS
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schnelle und einfache Rezepte, die sich bei PCOS/PMOS bewähren
