Hormonstörung ganzheitlich behandeln
PCOS Ernährungsberatung
Das Polyzystische Ovarialsyndrom (PCOS) ist die häufigste Hormonstörung bei Frauen. Du bist auch betroffen? Mit der richtigen Ernährung und einem gesunden Lebensstil kannst du deinen Hormonhaushalt unterstützen und deine Symptome deutlich mildern.
In meiner PCOS Ernährungsberatung erfährst du, was du tun kannst, um deine Hormone wieder in die richtige Bahn zu lenken.
Ernährungsberatung per Videogespräch
nach wissenschaftlichen Erkenntnissen und Praxiserfahrungen
individuell auf dich und auf deinen Alltag abgestimmt
Kostenzuschuss durch deine Krankenkasse
Was ist das PCO-Syndrom?
Viele Frauen haben vom PCO-Syndrom zum ersten Mal an dem Tag gehört, an dem ihre Symptome endlich diesen Namen erhielten. Kein Wunder, dass die Verunsicherung erst einmal groß ist. Das PCOS ist eine Erkrankung, bei der einige Systeme des Körpers außer Rand und Band scheinen: die hormonelle Steuerung, der weibliche Zyklus und die Fruchtbarkeit.
Was sind typische Symptome bei PCOS?
Die Störung des hormonellen Gleichgewichts beim PCOS führen meist zu einer erhöhten Produktion männlicher Hormone mit klassischen Symptomen wie vermehrter Körperbehaarung an Kinn, Brust und Bauch (Hirsutismus), Akne oder Ausfall des Kopfhaares. Viele der betroffenen Frauen haben häufig keine oder nur selten Eisprünge. Die Regel kommt unregelmäßig oder gar nicht. PCOS ist deshalb einer der häufigsten Gründe für einen unerfüllten Kinderwunsch. Viele Frauen mit PCOS haben oft mit einer Insulinresistenz zu kämpfen, wodurch das hormonelle Ungleichgewicht weiter verstärkt und es meist schwieriger wird, das Körpergewicht zu halten.
Vielleicht kommt es dir manchmal so vor, als seien all diese unangenehmen Symptome ein Teufelskreis, den du kaum durchbrechen kannst. Es lohnt sich aber aktiv zu werden! Mit einer individuellen Ernährungsumstellung, bei der ich dich in meiner PCOS Ernährungsberatung Schritt für Schritt begleite, kannst du viele deiner Symptome lindern. Bei einem Kinderwunsch trägt die gezielte Ernährungsumstellung dazu bei, diesen trotz PCOS zu erfüllen.
Hey, ich bin Alina Walter
Ernährungswissenschaftlerin und Ernährungsberaterin bei PCOS
In meiner Ernährungsberatung erfährst du, was du tun kannst, um dein PCOS auf natürliche Weise umzukehren und deine männlichen Hormone zu senken. Ich teile mit dir all das, was meinen Klientinnen geholfen hat den Weg zu einem regelmäßigen Zyklus und mehr Wohlbefinden zu finden.
Durch mein Studium der Ernährungswissenschaft und Zertifikat als Ernährungsberaterin kannst du dir einen Teil der Kosten für meine Ernährungsberatung bei Endometriose von deiner Krankenkasse bezuschussen lassen.
Hier findest du alle Informationen zur Kostenerstattung
Das erwartet dich in meiner Online-Ernährungsberatung bei PCOS
Es ist mir wichtig, dass du die Hintergründe dieser Erkrankung verstehst und lernst, mit deinem Körper zusammenzuarbeiten. Denn nicht jedes PCOS ist gleich. Häufig steht die hormonelle Störung mit Übergewicht und einer Insulinresistenz in Verbindung. Ein wesentliches Ziel meiner PCOS Ernährungsberatung ist daher eine Senkung des Insulinspiegels und des Körpergewichts, wodurch der Testosteronspiegel reduziert wird und sich die Symptome positiv beeinflussen lassen.
In der Ernährungsberatung besprechen wir außerdem, welche Lebensmittel Entzündungsprozesse im Körper entgegenwirken können, die das hormonelle Ungleichgewicht verstärken können.
Hormonstörungen natürlich behandeln ist möglich - ich zeige dir wie!
Beim PCO-Syndrom gibt es nicht nur die eine Ernährungslösung. Deine Symptome und individuellen Bedürfnisse entscheiden mit, wie die richtige Ernährung im Einzelfall aussehen kann. In meiner PCOS Ernährungsberatung erarbeiten wir gemeinsam einen individuellen Ernährungsplan. Dabei sind Ernährungsmaßnahmen, die sich auf den Insulinspiegel auswirken, natürlich besonders wichtig, wenn eine Insulinresistenz festgestellt wurde. Aber auch ohne diagnostizierte Insulinresistenz profitierst Du davon. Denn es gibt Hinweise, dass die Eierstöcke selbst bei normalen Insulinspiegel überempfindlich auf Insulin reagieren, sodass die Produktion der männlichen Hormone angefeuert wird. Wir überlegen gemeinsam, wie du die nötigen Veränderungen unkompliziert in deinen Alltag einbauen und aus geeigneten Lebensmitteln genussvolle Mahlzeiten kreieren kannst.
Schaue gern vorab auf meinem Blog vorbei, dort habe ich bereits ein paar leckere Rezepte vorbereitet, die du trotz PCOS unbeschwert genießen kannst - zum Beispiel mein Ratatouille-Rezept mit Vollkorndinkelnudeln oder ein lauwarmer Salat mit Tahin-Zitronen-Dressing.
Auf welche Lebensmittel sollte man mit PCOS verzichten?
Damit deine Zellen wieder besser auf Insulin reagieren, der Blutzuckerspiegel sinkt und damit auch die Produktion männlicher Hormone, sollten vor allem einfache Kohlenhydrate wie Weißbrot, Süßigkeiten und Co. reduziert werden, um die Insulinausschüttung zu dämpfen. Zu viel Zucker senkt außerdem den SHBG-Spiegel (= Sex-Hormon-Binding-Globulin; bindet männliche Hormone) im Blut, der für den Hormonhaushalt wichtig ist.
Musst du komplett auf Kohlenhydrate verzichten? Nein, diese Angst möchte ich dir direkt nehmen und dir versichern, dass Kohlenhydrate sogar wichtig für den weiblichen Zyklus sind. Es kommt immer auf die richtige Balance an. In meiner PCOS Ernährungsberatung besprechen wir, wie du diese Balance für dich finden kannst.
Da das PCO-Syndrom oft mit stillen Entzündungen einhergeht, kann es für manche Frauen von Vorteil sein, neben Zucker auch Weizen, Schweinefleisch und andere entzündungsfördernde Lebensmittel aus der Ernährung zu nehmen, um das Immunsystem zu beruhigen. In meiner Ernährungsberatung unterstütze ich dich dabei, Entzündungsprozesse durch die richtige Ernährung bei PCOS zu minimieren.
So sicherst du dir für meine Ernährungsberatung bei PCOS eine Kostenerstattung von deiner Krankenkasse
Um den Zuschuss bei deiner Krankenkasse zu beantragen, brauche ich von dir nur einen Überweisungsschein oder eine ausgefüllte Notwendigkeitsbescheinigung für eine Ernährungsberatung bei PCOS.
Hast du schon eine ärztliche Verordnung erhalten?
Dann schicke mir diese gern per Mail zu und ich beantrage die Kostenerstattung bei deiner Krankenkasse.
Starte jetzt mit deiner individuellen PCOS Ernährungsberatung:
online und bequem von Zuhause aus!
Meine Online-Ernährungsberatung bei PCOS kann bundesweit wahrgenommen werden. Ganz gleich, wo du wohnst oder dich gerade befindest, für meine Ernährungsberatung brauchst du nur einen Ort, an dem du dich wohl fühlst. So sparst du dir lange Fahrtwege und hast mehr Zeit für dich und deine Gesundheit.
Der Ablauf deiner PCOS Ernährungsberatung
Bevor es losgeht:
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Kontaktiere mich, wenn du mit der Beratung starten möchtest
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Antrag bei deiner Krankenkasse, der dir einen Kostenzuschuss sichert (optional)
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Ernährungsprotokoll für sieben Tage führen
Erstgespräch:
Jedes PCOS ist einzigartig. Daher startet meine Ernährungsberatung immer mit einem Anamnesegespräch, bei dem wir ausführlich über deine individuelle Situation, Beschwerden und deine gesundheitlichen Ziele sprechen. Um die für dich wichtigen Themen festzulegen, ist es hilfreich, wenn du mir vor dem Termin auch dein aktuelles Blutbild/ Hormonbefund und, wenn vorhanden, deine Ergebnisse des Glucosetoleranztestes zukommen lässt.
Folgegespräche:
In den Folgegesprächen nehme ich dich an die Hand und begleite dich Schritt für Schritt dabei, dein PCOS auf natürliche Weise zu unterstützen.
Unsere Ziele:
- hormonfreundliche und zyklusbewusste Ernährung
- Blutzucker stabilisieren
- Entzündungen minimieren
- Nährstoffe sichern
- gesundes Körpergewicht
So unterstütze ich dich dabei:
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Verlässliches Wissen rund um das PCO-Syndrom
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Strategien und Alltagshilfen für die Umsetzung
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beispielhafter Ernährungsplan bei PCOS
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schnelle und einfache Rezepte, die sich bei PCOS bewähren
